देखभाल: गर्मियों में कुछ इस तरह रखें खुद की देखभाल , खूब पानी पिएं और धूप से बचें
- खाने-पीने का विशेष ध्यान रखें
- हेल्दी फूड और ड्रिंक्स गर्मी में रखेंगे तरोताजा
- बासा भोजन और तेज गर्मी से बचकर रहें
डिजिटल डेस्क, नागपुर। गर्मी शुरू होते ही लोग घरों में कूलर, एसी, मिट्टी के घड़े की व्यवस्था करने लगे हैं। गर्मी का मौसम गर्मी के साथ-साथ बीमारियों को भी लेकर आता है। व्यक्ति का शरीर बैठे-बिठाए पानी की कमी का शिकार हो जाता है। इसके अलावा पैरों में अकड़न, नसों में खिंचाव, लू लगना जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं। ऐसे में इस मौसम की शुरुआत से ही अपने खानपान का ध्यान रखना जरूरी है। ऐसा करने से गर्मियों में होने वाली कई सारी परेशानियों से बचा जा सकता है। डॉ. ऋचा जैन कहती हैं कि गर्मियों में स्किन से संबंधित परेशानियां बहुत बढ़ जाती हैं। स्किन के लिए सनस्क्रीन और रात में नाइट क्रीम या सीरम का इस्तेमाल कर स्किन को हेल्दी रखा जा सकता है। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से कई समस्याओं से बचा जा सकता है।
डिहाइड्रेशन से बचें : डॉ. जैन कहती हैं कि डिहाइड्रेशन एनर्जी लॉस, सुस्ती, सिरदर्द, त्वचा की समस्याएं, लो ब्लड प्रेशर और तेज हार्ट रेट जैसी बीमारियों की जड़ है। यदि लंबे समय तक डिहाइड्रेशन की परेशानी है, तो ऑर्गन फेलियर जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी और हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए। डाइट में फलों, सब्जियों और डेयरी प्रॉडक्ट्स को शामिल करना चाहिए, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा हो। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटैशियम, नेचुरल शुगर और मैग्नीशियम के लिए नारियल पानी, इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए प्याज, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और सी के लिए तरबूज, पुदीना, लाइकोपीन, एंटीऑक्सिडेंट (फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है) के लिए टमाटर, प्रोबायोटिक्स के लिए दही, विटामिन के, नेचुरल शुगर, हेल्दी वजन के लिए ककड़ी आदि शामिल हैं। प्यास लगने पर नींबू पानी, छाछ या लस्सी पी सकते हैं। आम का पन्ना या बेल का शर्बत भी फायदेमंद है। मसालेदार या तैलीय खाद्य पदार्थ से बचें। बाहर का खाना खाने से परहेज करें।
पानी की बोतल साथ रखें : गर्मी में अगर धूप में घर से बाहर निकल रहे हैं, तो साथ में हमेशा पानी की बोलत रखें। धूप से बचने के लिए गॉगल, कैप, गमछा या छाता जरूर रखें। इससे आप लू से खुद का बचाव कर सकते हैं। गर्मी में खाली पेट बाहर न निकलें। इससे तेज धूप में चक्कर आ सकते हैं। एसिडिटी और उल्टी की समस्या भी हो सकती है।
किस तरह की परेशानी आती है : गर्मियों में शरीर से पसीना अधिक निकलता है। गर्म वातावरण की वजह से बीमारियों का खतरा बढ़ता है, पाचन यानी डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं भी इस दौरान अधिक होती हैं, बढ़ते तापमान के साथ किसी भी तरह के इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में सूरज का तापमान चरम पर होता है, ऐसे में बाल, स्किन और पेट का बुरा हाल होता है। इस दौरान हीट क्रैम्प्स (गर्मी में मांसपेशियों की ऐंठन), थकावट, हीट स्ट्रोक और हीट रैश जैसी परेशानी आम है।
किस तरह की परेशानी आती है : गर्मियों में शरीर से पसीना अधिक निकलता है। गर्म वातावरण की वजह से बीमारियों का खतरा बढ़ता है, पाचन यानी डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं भी इस दौरान अधिक होती हैं, बढ़ते तापमान के साथ किसी भी तरह के इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में सूरज का तापमान चरम पर होता है, ऐसे में बाल, स्किन और पेट का बुरा हाल होता है। इस दौरान हीट क्रैम्प्स (गर्मी में मांसपेशियों की ऐंठन), थकावट, हीट स्ट्रोक और हीट रैश जैसी परेशानी आम है।
