हैल्थ टिप्स: मीठा खाने की हो रही क्रेविंग को चाहते हैं रोकना, तो अपनाएं ये टिप्स, कम हो जाएगी क्रेविंग
- मीठा खाने की क्रेविंग को चाहते हैं रोकना
- अपने में करें कुछ अच्छे बदलाव
- इन टिप्स को करें फॉलो
डिजिटल डेस्क, भोपाल। जब हम अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो हमारा शरीर अधिक से ज्यादा इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिससे ब्लड लेवल तेजी से गिर सकता है ऐसे में ब्लड शुगर कम होने से मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है जो ब्लड लेवल को वापिस नॉर्मल कर देती है। मीठा खाने से मन भी खुश होता है। कई बार तो क्रेविंग इतनी बढ़ जाती है कि कंट्रोल ही नहीं होती है। और जब हम मीठा खाते हैं तो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे अच्छा महसूस कराने वाले हॉरमोन्स निकलते हैं जिसकी वजह से भी हमारे मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है।
बैलेंस्ड डाइट पर करें फोकस
संतुलित आहार से आप अपनी क्रेविंग को कम कर सकते हैं, अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर्स को बढ़ाएं। जिससे मीठा खाने का मन कम होगा। क्योंकि, मीठा ज्यादा खाना सेहत के लिए भी काफी हानिकारक होता है। इससे कई बीमारियां होती हैं जो हमारे शरीर को अंदर से खोखला कर देती हैं। लेकिन जब भी हमारा मीठा खाने का मन हो तो हमें किसी हेल्दी मीठे का सेवन करना चाहिए जैसे गुड़।
कैसे करें क्रेविंग को कंट्रोल?
कम मात्रा में सेवन करें
जब हमारा मीठा खाने का मन हो तो हमें थोड़ा मीठा या जो भी खाने का मन हो रहा हो तो थोड़ा खा लेना चाहिए। अगर हम अपनी क्रेविंग को इग्नोर कर देंगे तो बाद में हो सकता है हम ज्यादा खा लें इससे बेहतर है कि हमको जब मन हो तो हम थोड़ा खा लें जिससे हम बाद में ज्यादा खा कर ना पछताएं। अगर आपके पास कम खाने को नहीं है कुछ तो अपने आस पास के लोगों के साथ शेयर कर लें।
खाना कंबाइन करें
अगर आप खाना कंबाइन कर दें तो आप अपनी क्रेविंग को भी शांत कर पाएंगे और तो और अपने शरीर में हेल्दी चीजें भी पहुंचाएंगे। अगर आपका चॉकलेट खाने का मन हो तो आप केले को चॉकलेट में डिप करके खा सकते हैं। ऐसे आपकी क्रेविंग भी शांत हो जाएगी और आपको न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाएंगे।
मील्स स्किप ना करें
अगर आप मील्स स्किप करेंगे या बहुत देर तक भूखे रहेंगे तो आप बाद में ज्यादा खाना तो खाएंगे ही और तो और शुगर क्रेविंग्स भी बढ़ेंगी। बेहतर है कि समय से खाना खाएं और मील्स स्किप ना करें। इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी और तो और पेट भरे होने के कारण किसी प्रकार की क्रेविंग भी नहीं होगी।
ज्यादा से ज्यादा पानी पियें
कभी-कभी हमारी बॉडी कंफ्यूज हो जाती है और हमको प्यास कि जगह भूख का संकेत दे देती है। अगर इन सबसे बचना है तो ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें जिससे ज्यादा शुगर क्रेविंग ना हो।
ज्यादा स्ट्रेस ना लें
ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी मीठे कि क्रेविंग हो सकती है क्योंकि मीठा खाने से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हॉर्मोंस रिलीज होते हैं जिससे हमको आराम मिलता है। लेकिन मीठा खाने कि जगह आप दूसरी चीजों का उपयोग कर सकते हैं जैसे योगा, मेडिटेशन और भी कई सारी स्ट्रेस रीलिजिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।
