हैल्थ टिप्स: आपको भी है ब्लड शुगर की परेशानी, तो अपने जीवन में अपनाएं इन आदतों को, परेशानी में मिल जाएगा आराम
- ब्लड शुगर से परेशान होने की नहीं है जरूरत
- अपने जीवन शैली में करें अच्छे बदलाव
- इन बदलावों से कंट्रोल कर पाएंगे ब्लड शुगर
डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। आज के समय में अपनी सेहत का ख्याल रखना एक बड़ा टास्क बन चुका है। किसी को कुछ बीमारी है तो, किसी को कुछ। वहीं, ठंड के मौसम में अच्छा-अच्छा खाना खाने का मन होता है। तो ब्लड शुगर और बीपी के मरीजों को काफी ज्यादा खान-पान पर ध्यान देना होता है। क्योंकि अगर वो गलत खाएंगे या ज्यादा मीठा खाएंगे तो परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अगर आप अपना ध्यान रखना चाहते हैं, तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसी टिप्स लाए हैं, जिसको आप अपनी रोजमर्रा की लाइफ में अपनाएंगे। तो आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर पाएंगे। तो चलिए इन टिप्स के बारे में जानते हैं।
स्वस्थ आहार खाएं
स्वस्थ भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं क्योंकि आप पूरे दिन क्या खाते हैं यह आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है। इसके अलाव अपने आहार लेने की सीमा को तय करें आवश्यकात के आनुसार ही खाएं। भोजन में सब्जियां, फल और साबुत अनाज को भी शामिल करें। साथ ही, नॉन फैट डेयरी और लिन मांस का सेवन करें। चीनी और चर्बी वाले खाने का सेवन ना करें। कार्बोहाइड्रेट शरीर में जाने के बाद शुगर में बदलने लगता है, इसलिए कार्बस के सेवन को नियंत्रित करें।
दैनिक व्यायाम
हर दिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। जिससे आप एक्टिव रहेंगे, लेकिन इसके लिए आपको किसी गिम या स्पेशल ट्रेनिंग करने की जरूरत नहीं है। आप नॉर्मल वॉक,आउटडोर गेम या साइकिलिंग भी कर सकते हैं। आपको यह ध्यान रखना है एक्टिविटी 30 मिनट तक होनी चाहिए । इसके बाद शरीर से पसीना निकलना चाहिए और सांस की गति बढ़ानी चाहिए। इस एक्टिविटी से न सिर्फ आपके शरीर में हार्ट अटैक का रीसक कम होगा बल्कि, स्ट्रेस लेवल में भी कमी आएगी।
नियमित जांच करवाएं
आपने डॉक्टर से रेगुलर जांच करवाएं। कम से कम साल में दो से तीन बार जरूर जाएं। जिससे आपको अपने शरीर के बारे में पता चलता रहे।
तनाव न लें
जब आप तनाव लेते हैं, तो आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है। और जब आप एन्शियस हो जाते हैं तो शुगर मैनेज करना मुश्किल हो जाता है। क्योंकि चिंता में आप समय से ना एक्सरसाइज कर पाते हैं ना ही समय पर दवा ले पाते हैं और ना ही समय से सही खाना खा पाते हैं। इससे बचने के लिए आप डीप ब्रीद्रिंग, योग या अपनी हॉबिज को भी फॉलो करें।
धुम्रपान न करें
शुगर से हार्ट डिजीज, ऑय डिजीज, स्ट्रोक, किडनी डिजीज, ब्लड वेसल डिजीज, नर्व डैमेज, और फुट प्रोब्लेम होने की संभावना रहती है। ऐसे में अगर आप धूम्रपान करें तो इन बीमारियों के होने की संभावना दोगुनी हो सकती है। धूम्रपान के कारण आपको एक्सरसाइज करने में समस्या हो सकती है। इसलिए कोशिश करें इसे जल्द से जल्द छोड़े और जिसके लिए आप अपने डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं।
डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।
