प्रदूषण से बचाव: अगर आप भी अपने शहर के प्रदूषण से हैं परेशान, तो अपने हेल्थ का ऐसे रखें ख्याल, कम हो जाएंगी परेशानियां

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। इन दिनों दिल्ली के साथ उसके आस-पास के शहर भी गंभीर रूप से प्रदूषित हो गए हैं। साथ ही एक्यूआई का लेवल भी काफी चिंताजनक चल रहा है। जिसके चलते, हवा में कोहरे और धुएं की मोटी परत देखी जा रही है। अक्सर दिवाली की अगली सुबह हवा में कोहरा और धुआं दिखना सामान्य बात है, जबकि कुछ देर बाद हवा साफ हो जाती है। लेकिन इस बार दिल्ली की हवा से कोहरा और धुआं साफ नहीं हो रहा है। दिन-प्रतिदिन हवा की नमी कम होती जा रही है, जिसकी वजह से लोगों को गले में खराश, खांसी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। अगर प्रदूषण इसी गति से बढ़ता रहा तो अस्थमा, हृदय रोग, आंखों की समस्या और एलर्जी जैसी समस्याओं के मरीजों की संख्या बढ़ सकती है। इसलिए जितना हो सके प्रदूषण से बचें। तो आइए जानते हैं शहर के प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं।

शहर के प्रदूषण से बचने के उपाय

घर से बाहर कम से कम निकलें

शहर की जहरीली हवा से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप इसके संपर्क में कम से कम आएं। इसके लिए आपको घर से तभी बाहर निकलना चाहिए जब बहुत जरूरी हो। इसके अलावा सबसे अच्छा उपाय ये है कि आप सभी कामों की एक लिस्ट बना लें और उन्हें एक बार में ही पूरा कर लें। क्योंकि जो व्यक्ति जितनी देर तक प्रदूषित हवा में रहेगा, उस पर प्रदूषण का असर उतनी ही तेजी से होगा।

मास्क पहनें

बिना मास्क के घर से बाहर न निकलें। कृपया ध्यान दें, सिर्फ कपड़े का मास्क या सर्जिकल मास्क आपको प्रदूषण से नहीं बचा सकता। इसके लिए N95 या KN95 मास्क पहनें। जो छोटे कणों को भी रोक सकते हैं।

घर की हवा को रखें साफ 

घर के अंदर की हवा को साफ रखना चाहिए। जिसके लिए घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें। हवा को साफ रखने के लिए आप घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। साथ ही आप आपने कमरे को भी साफ रखें जिससे धूल-मिट्टी जमा ना हो।

हाथों को साफ रखें

प्रदूषण से बचने के लिए अपने हाथों को सही तरीके से धोना चाहिए। क्योंकि प्रदूषण के कण आपके हाथों पर भी रह सकते हैं, जो बाद में आपकी परेशानी का कारण बन सकते हैं। इसलिए अपने हाथों को बार-बार साबुन से धोते रहें। ऐसा करने से आपके हाथों पर मौजूद बैक्टीरिया और वायरस भी खत्म हो जाएंगे।

भाप लें

प्रदूषण और धुएं का सबसे ज्यादा असर आपके फेफड़ों पर पड़ता है। इसलिए इससे बचने के लिए आपको भाप लेनी चाहिए। इसे लेने के लिए एक पैन में पानी गर्म करें। अब अपने सिर पर तौलिया रखें और भाप लें। इससे आपके फेफड़े साफ हो जाएंगे।

प्राणायाम करें

रोजाना प्राणायाम करें, इससे आपके फेफड़े मजबूत रहेंगे। बता दें, प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए आपको रोजाना प्राणायाम करना चाहिए। इसके लिए आप कपालभाति और अनुलोम विलोम कर सकते हैं।

अदरक और शहद

अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आप अदरक और शहद का सेवन भी कर सकते हैं। इसे खाने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। साथ ही आपके फेफड़ों पर प्रदूषण का असर भी कम होता है।