हेल्थ टिप्स: सर्दी में रखना है खुद को और परिवार वालों को हैल्दी, तो करें अपनी डाइट में इन इम्युनिटी बूस्टर्स को शामिल, नहीं होंगे बीमार

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। सर्दियों की शुरूआत हो चुकी है और आने वाले समय में यह और बढ़ेगी। जिससे सर्दी, जुकाम और सांस से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। क्योंकि इस मौसम में हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ जाता है और यही वजह है कि हम ज्यादा बीमार पड़ जाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप सर्दियों में अपने इम्यून सिस्टम का विशेष ध्यान रखें। क्योंकि कुछ लोगों को यह पता ही नहीं होता है कि मौसम बदलने के साथ हमें अपने खानपान में भी बदलाव कर देना चाहिए। जिससे फिजिकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ एक दम हेल्दी रहे। तो चलिए जानते हैं वो कौन से फूड्स हैं जो सर्दियों में आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।

मसालें

रसोई में हर दिन बनने वाले खाने में कई तरह के मसाले डाले जाते हैं। जिनकी मात्रा सर्दी, गर्मी या बारिश के हिसाब से घटती- बढ़ती रहती है। ये मसाले इम्यूनिटी बूस्टर का भी काम करते हैं। इसलिए आपको ठंड में अदरक, लहसुन, काली मिर्च और लौंग जैसे मसालों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इनकी तासीर गर्म होती है और ये शरीर के तापमान को मौसम के हिसाब से बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके साथ ही ये आपके शरीर को बीमारियों से भी बचाते हैं।

अंडा

साल के हर मौसम में अंडे खाने की सलाह दी जाती है। क्योंकि ये सस्ता होने साथ-साथ पौष्टिक होता है। अंडा एक हाई प्रोटीन फूड है जिसमें विटामिन डी पाया जाता है। ये विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ- साथ इम्यून पॉवर को भी बढ़ाने में मददगार साबित होता है। 

पालक

सार्दियों में पालक पनीर, सरसों-पालक का साग या पालक के पराठे जरूर खांए। क्योंकि पालक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, जिंक, विटामिन सी और फोलेट जैसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर को अंदर से मजबूत रखते हैं। साथ ही आपके इम्यून सिस्टम को भी स्ट्रॉन्ग रखने में मददगार साबित होती है। वहीं, पालक आपको पूरे सीजन हेल्दी रहने में मदद करता है।

गोंद के लड्डू

सार्दी में आप गोंद के लड्डू का सेवन करें। इससे आपको पूरा दिन भरपूर ऊर्जा मिलती है और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है। साथ ही ये इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। आप इन लड्डुओं को रात में दूध के साथ खाकर सो सकते हैं। रात में खाने से इससे कोई परेशानी भी नहीं होती है और आराम से पच भी जाता है।

बाजरा और रागी

बाजरा, रागी और राजगिरा जैसे साबुत अनाज को अपने आहार में शामिर करें। इसमें पाए जाने वाला विटामिन और खनिज आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है।

डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।