पाना चाहते हैं दुबलेपन से छुटकारा तो, आज ही से शुरु करे ये काम

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। जहां हर कोई बढ़ते वजन से परेशान और वजन कम करने के लिए कई तरकीब अपनाते है। तो वहीं बहुत से लोग दुबलेपन से भी परेशान है। दुबलापन भी लोगो के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। दुबलापन लोगों के लिए रोजाना नई बीमारी को न्योता देने का काम करता है। जो की लोगो के लिए गंभिर समस्या का करण बन जाता है और दुबलापन तो लोगो के मजाक का भी एक विषय बन जाता है। इस करण लोगो को शर्मिदगी का सामना करना प़डता है और इससे केवल शारीरिक ही नहीं मानसिक समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है। वजन बढ़ना सुनने में जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है। लेकिन अगर आप नई चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें हो तो आसानी से आप अपना वजन बढ़ा सकते है।

एक्सरसाइज करें

दिन की शुरुआत हल्के-फुल्के एक्सरसाइज और योग से करें, क्योकि इससे भूख बढ़ती है।

पीनट बटर को अपनी डाइट में शामिल करें

पीनट बटर में हाई कैलोरी होती है। इसे खाने से एक्स्ट्रा कैलोरी डाइट में ए़ड हो जाती है। मूंगफली में एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन कि मात्रा भरपूर होती है जो की वजन बढ़ाने में मदद करता है।

रोज शेक पिएं

रोजाना सुबह चाय की जगह बनाना शेक का सेवन करें। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी मौजुद होती है जो कि वजन बड़ाने में मदद करती है। अगर आप रोजाना दो केलो को एक गिलास दूध के साथ मिलाए और उसे मिक्सर कर शेक बनाकर रोजामा सुबह पिने से बहुत जलद वजन बड़ जाता है।

मक्खन और घी खाएं

मक्खन और घी में भरपूर फैट होता है। इसमे एक ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती है। इसलिए यदी आप लंच-डिनर या स्नैक्स में किसी भी रूप में बटर या घी खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा ।

आलू खाएं

आलू को ज्यादा से ज्यादा अपनी डाइट में शामिल करें आलू को कार्बोहाड्रेट का खजाना है। इसे खाकर जल्द ही वजन बढ़ाया जा सकता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में फैटी एसिड्स मौजूद होता है और साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी भी मौजूद होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।

भरपूर नींद

भरपूर नींद लें, 7-8 घंटे की नीदं लेने से शरीर को आराम मिलता है जिस वजह से वजन बढ़ने में मदद मिलती है।

डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।