वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे 2024: हाई ब्लड प्रेशर से बढ़ जाता है कई अन्य बीमारियों का खतरा, जानें बचाव के उपाय

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। दुनिया भर में आज यानी 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। इस बीमारी के प्रति लोगों को जागरुक किया जाता है। इन दिनों कई लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। यह एक सीरियस हेल्थ प्रॉबलम है, जो पूरे विश्व में एक चिंता का विषय बन गई है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया भर में 30 से 79 वर्ष की आयु के लगभग 128 करोड़ लोग इस समस्या से प्रभावित हैं, जिनमें से 46 परसेंट लोगों को अपनी स्थिति के बारे में पता ही नहीं है। इसके अलावा हाइपरटेंशन से कई अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का मेन रिस्क फैक्टर भी है। हालांकि, डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव कर हम इस गंभीर समस्या से बच सकते हैं।

बढ़ते वजन को करें कंट्रोल

अपना वजन नॉर्मल रखने की कोशिश करें। अगर आप ओवर वेट या मोटापे से परेशान हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है। इसलिए, अपने वजन को नॉर्मल बीएमआई रेंज में लाने की कोशिश करें।

संतुलित आहार खाएं

अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन मीट शामिल करें। साथ ही, अपनी डाइट में मिठाइयों, प्रोसेस्ड फूड्स और सेचुरेटेड फैट्स को कम करें। कई हेल्थ एक्सपर्ट्स ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के लिए डैश डाइट (डाइटरी अप्रोचेज टू स्टॉप हाइपरटेंशन) की सलाह देते हैं। इस डाइट को हाइपरटेंशन नियंत्रित करने के लिए काफी फायदमेंद माना जाता है।

नमक की मात्रा करें कम

अगर आपका हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो खाने में नमक की मात्रा कम करने की कोशिश करें। प्रतिदिन खाने में 2,300 मिलीग्राम यानी यानी 1 चम्मच नमक ही लें। खाने में सोडियम की मात्रा को सीमित कर ब्लड प्रेशर के खतरे को कम किया जा सकता है।

एक्सरसाइज है जरूरी

अगर आपके पास समय की कमी है तो मसल-बिल्डिंग वर्कआउट के अलावा हफ्ते में कम से कम 75 मिनट का हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जरूर करें। लेकिन अगर आपके पास समय है तो 150 मिनट का मीडियम इंटेंसिटी वर्कआउट भी कर सकते हैं।

एल्कोहल और तंबाकू से रहें दूर

स्मोकिंग से ब्लड वेसल्स को नुकसान होता है जिससे ब्लड प्रेशर हाई होता है और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए हाइपरटेंशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव के लिए स्मोकिंग से दूर रहें। साथ ही, एल्कोहल पीने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इसलिए इसे भी सीमित मात्रा में ही पिएं।

स्ट्रेस से बनाएं दूरी

लंबे समय तक स्ट्रेस लेने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसीलिए स्ट्रेस लेवल को कम रखने का प्रयास करें। स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए रिलैक्सिंग एक्सरसाइज जैसे योग, ताई-ची, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग की प्रैक्टिस करें। रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि नींद की कमी भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती है और आपको हाइपरटेंशन का शिकार बना सकती है।

डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (ज्योतिष/वास्तुशास्त्री/ डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।