बिजी शेड्यूल में प्रेगनेंट लेडीज ऐसे रखें अपना ख्याल, रहेंगी फिट और हेल्दी

मौसम के अनुसार ताजे फ्रूट्स हमेशा ही सेहत के लिए अच्छे होते हैं। सेब, नाशपती, संतरा, अनार और चीकू जैसे फल बाजार में आसानी से मिल जाते हैं। इसके सेवन से मां और बच्चे दोनों को ताकत मिलेगी। साथ इन चीजों के सेवन से पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और आपकी बॉडी में एनर्जी बनीं रहेगी।
 

चनों में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। इस वजह से यह बच्चे और बड़ों दोनों के लिए फायदेमंद होता है। आप गले हुए चने में प्याज,टमाटर, खीरा और कुछ सेव डालकर आप एक स्वादिष्ट चाट तैयार कर सकती हैं। चना चाट भी स्प्राउट्स की तरह बहुत टेस्टी लगती है।  
 

स्प्राउट्स में आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए भूख शांत करने के लिए यह अच्छा आप्शन है। इसे आप कच्चा या फिर उबालकर खा सकती हैं। आप चाहे तो इसमें खीरा, टमाटर और प्याज भी डालकर इसे स्वाद बना सकती हैं। 

अगर आप फ्रूट खाकर बोर हो गए हैं तो ताजे फलों से बनी स्मूदी का भी सेवन कर सकती हैं। अनार,केला, दही और ब्लू-बेरीज से तैयार फ्रूट स्मूदी आपके लिए एक बेस्ट ऑप्शन है। इससे न केवल आपके पेट भरा रहेगा साथ ही आपके टेस्ट को चेंज करने में भी यह काफी मददगार सिद्ध होगी। वहीं आप इसमें मीठे के लिए चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल कर सकती हैं। 

अगर आपको कुछ लाइट और हेल्दी खाना है तो आप उपमा और दूध की खीर भी प्रेगनेंसी में खा सकती हैं। उपमा को और भी पैष्टिक बनाने के लिए आप इसमें कई तरह की स्वादिष्ट सब्जियां मिला सकते हैं। खीर के लिए आप चावल की जगह साबूदाने का इस्तेमाल करें। दूध के साथ-साथ साबूदाने के पौष्टिक तत्व आपके लिए बहुत फायदेमंद सिद्ध होंगे।

दलिया खाने से आपकी भूख इंस्टेंट शांत होगी। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में किसी जरुरी मीटिंग में जाने से पहले एक कटोरी दलिया जरुर खा लें। दलिया बनाते वक्त आप इसमें कई तरह की सब्जियां भी डाल सकती हैं। इससे आपको कई पोषक तत्व मिल जाएंगे।