Health: महिलाएं फिट रहने लिए निकाले सिर्फ 10 मिनट, करें अनुलोम-विलोम

डिजिटल डेस्क, मुम्बई। फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट और प्रॉपर वर्कआउट की जरूरत होती है, लेकिन रोजाना घर और बाहर के काम के चलते महिलाएं अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाती। ऐसे में सिर्फ अनुलोम-विलोम कर महिलाएं खुद को फिट रख सकती हैं। आइए जातने हैं इस प्राणायाम के बारे में।

इसे करने का तरीका

• इस प्राणायाम को करने के​ लिए सबसे पहले जमीन मोटा कपड़ा बिछाएं और बैठ जाएं।
• अब एक नाक पर अंगुली रखकर दूसरी साइड नाक से सांस अंदर की तरफ लें।
• अपनी सांस तब तक रोके रखें, जब त​क आप इसे रोक पाएं।
• ​कुछ देर बाद ऐसा ही दूसरी साइड से करें।
• शुरुआती समय में इसे 5 मिनट तक करें और बाद में इसकी अवधि बढ़ा दें।

 

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इस आसन के फायदे

• हर रोज 10 मिनट अनुलोम-विलोम करने से आप खुद को तनाव मुक्स महसूस करते हैं।
• आंखों की रोशनी के लिए यह एक फायदेमंद आसन है।
• प्रेगनेंट महिलाओं के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद और आरामदायक है। 
• दिमाग के लिए भी यह आसन फायदेमंद है। 
• जिन लोगों को रात में नींद नहीं आती उनके लिए यह आसन काफी फायदेमंद है।
• हर रोज 10 मिनट इसे करने से आपके चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है।
• यह आसन आपका वजन कम करने, आपको एनर्जेटिक रखने और बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।

सावधानियां

• अगर आप दमे के पेशेंट हैं तो इस आसन को न करें।
• अनुलोम-विलोम करते वक्त आपका आसपास सफाई होना चाहिए, ताकि धूल के कण सांस के जरिए आपके अंदर न चले जाएं।
• इस आसन को जितना धीमा करेंगे यह उतना फायदा करेगा