सर्दियों में बढ़ता है मानसिक तनाव - डिप्रेशन? एक्सपर्ट से जानें इसका कारण और बचाव के उपाय 

डिजिटल डेस्क, जबलपुर। मौसम का प्रभाव हमारे मन पर भी पड़ता है। मौसम जैसे जैसे बदलता है आपका मन, मस्तिष्क की गतिविधियां और होर्मोन्स में बदलाव आते हैं। सर्दियां आने के साथ लोगों में उदासीनता बढ़ जाती है। ज्यादातर लोग लो फील करते हैं और उनके मूड स्विंग्स बढ़ जाते हैं। इसके अलावा ये डिप्रेशन के लक्षणों को भी बढ़ाता है। इस प्रकार के रोग को मेडिकल भाषा में SAD -disorder (seasonal  affect disorder) कहते हैं। जाने कारण , लक्षण एवम बचाव

कारण 

पतझड़ और सर्दियों में सूरज की रोशनी का कम स्तर सर्दी-शुरुआत एसएडी का कारण हो सकता है। सूरज की रोशनी में यह कमी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकती है और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकती है। सेरोटोनिन का स्तर। सेरोटोनिन में एक बूंद, एक मस्तिष्क रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) जो मूड को प्रभावित करता है, एसएडी में भूमिका निभा सकता है.

फिर भी, सर्दी का मौसम हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक मौसम परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक ठंड के समय में, लोग अधिक अंदर रहते हैं और वास्तव में सामान्य गतिविधियों से अलग हो जाते हैं। "हाइबरनेशन मोड" का यह रूप अवसाद को बढ़ा सकता है।
 ज्यादातर मामलों में, मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण देर से गिरने या शुरुआती सर्दियों के दौरान दिखाई देते हैं और वसंत और गर्मियों के धूप के दिनों में चले जाते हैं। कम सामान्यतः, विपरीत पैटर्न वाले लोगों में ऐसे लक्षण होते हैं जो वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं। किसी भी मामले में, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और मौसम के बढ़ने के साथ-साथ अधिक गंभीर हो सकते हैं।

लक्षण

लगभग हर दिन, अधिकांश दिन उदासीन, या उदास महसूस करना

· उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आपने एक बार आनंद लिया था। 

· बहुत अधिक सोने में समस्या होना

· कार्बोहाइड्रेट की लालसा का अनुभव करना, अधिक भोजन करना और वजन बढ़ना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना निराशाजनक, बेकार या दोषी महसूस करना
 · जीने की इच्छा न रखने के विचार होना

 SAD (सीजनल अफेक्ट डिसऑर्डर* )

सर्दी-शुरुआत एसएडी के लिए विशिष्ट लक्षण, जिसे कभी-कभी शीतकालीन अवसाद कहा जाता है, में निम्न शामिल हो सकते हैं:
अधिक सोना

· भूख में परिवर्तन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों की लालसा

· वज़न बढ़ना

· थकान या कम ऊर्जा

उपाय 

हर साल, सर्दी अधिक चुनौतियां पैदा करती है, यह ठंड, गीले और अंधेरे दिन लाती है और तापमान, तेज हवाओं और ढेर सारी बर्फ को गिरा देती है। लोग ज्यादातर अपने घरों के अंदर रहते हैं जिसका मतलब है कि सामाजिक संपर्क कम है। जैसे-जैसे तापमान गिरता है और दिन छोटे होते जाते हैं, हमें नींद और भूख में बदलाव महसूस होता है। मैला और कमजोर महसूस करना भी बहुत आम है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक मौसम परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जबकि कुछ लोग सर्द मौसम को गले लगाते हैं, दूसरों को अपने दैनिक कार्यों के साथ संघर्ष करना पड़ता है या कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में पड़ जाते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सर्दियों का मौसम आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है और इसके लिए तैयार रहें।

गतिविधियों और दिनचर्या में परिवर्तन से तनाव और उदासी हो सकती है, जिसमें स्वास्थ्य प्रतिबंधों और सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों के कारण भी शामिल हैं। सर्दी का मौसम तनाव, बर्नआउट, चिंता और अवसाद जैसे विभिन्न तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मौसम में बदलाव और घर पर रहने के कारण तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने की क्षमता में कमी आती है। एक और समस्या जिससे हमें इस मौसम में जूझना पड़ता है वह है बर्नआउट जो थकान और कम प्रतिरक्षा समारोह का कारण बन सकता है, जिससे व्यक्ति थका हुआ और अक्सर बीमार महसूस करता है। यह किसी व्यक्ति की ध्यान अवधि, एकाग्रता और स्मृति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

शोध में पाया गया कि इस मौसम में चिंता भी आम होती है। चिंता से सिरदर्द, चक्कर आना, बेहोशी, मतली, सांस की तकलीफ, तेज़ दिल की धड़कन, कांपना, आंसू आना, पसीना आना और डर और घबराहट के अन्य शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं।

मौसमी अवसाद इस मौसम में कई लोगों के सामने आने वाली एक आम समस्या है। अवसाद ऊर्जा और प्रेरणा के एक महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है। यह किसी व्यक्ति को सामान्य से अधिक या बहुत कम खाने या सोने का कारण बन सकता है। यह आत्मघाती विचार भी पैदा कर सकता है।

सर्दियों में लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव क्यों करते हैं

धूप की कमी:  सबूत बताते हैं कि सूरज की रोशनी की कमी से कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है।

घटी हुई व्यायाम:  मौसम के कारण अधिक समय घर के अंदर।

वित्तीय चिंताएं:  कई लोगों के लिए छुट्टी का खर्च बहुत अधिक होता है। पैसों को लेकर लगातार तनाव और चिंता का बड़ा नुकसान हो सकता है।

पारिवारिक दायित्व:  प्रत्येक व्यक्ति के साथ समय व्यतीत करना, कार्यक्रम की व्यवस्था करना और सभी को खुश करने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है।

खाने की आदतें:  ठंडे मौसम का मतलब आमतौर पर अधिक आरामदायक भोजन होता है। ट्रीट, बेकिंग और मीठे व्यंजन अधिक उपलब्ध हैं। हालांकि यह आनंददायक हो सकता है, कुछ लोगों को लगता है कि इससे ऊर्जा कम हो सकती है और यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अलगाव:  अलगाव से महत्वपूर्ण तनाव हो सकता है।

शराब और मादक द्रव्यों का  सेवन छुट्टियों के दौरान शराब और अन्य पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है, जो अच्छे निर्णयों को बाधित कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

काम के कार्यक्रम:  व्यस्त काम के कार्यक्रम, विशेष रूप से जब दिन के कम घंटे होते हैं और मौसम ठंडा होता है, तो तनाव और जलन हो सकती है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमें न केवल अपने और अपनी जिम्मेदारियों के लिए बल्कि दूसरों के लिए भी मौजूद रहने की अनुमति देता है। यहां कुछ क्षेत्रों और गतिविधियों पर विचार किया जाना है।
संचार: अपने  आंतरिक सर्कल से बात करें, उन लोगों से संपर्क करें जिन पर आप विश्वास कर सकते हैं।        

· व्याकुलता:  योग, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, संगीत सुनें।        

· स्वीकृति:  अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने का प्रयास करें, इस दृढ़ विश्वास के साथ कि "यह समय भी गुजर जाएगा"।        

· कोई नया शौक पालें।        

· विराम लें।        

· 'अस्थायी राहत' को 'ना' कहें : शराब नहीं, धूम्रपान नहीं।        

· खुद को सक्रिय रखें:  अच्छी तरह टहलें।        

· पर्याप्त नींद         

· एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें:  एक स्वस्थ आहार आपके मूड को बढ़ावा देगा, आपको अधिक ऊर्जा देगा और सर्दियों में आपका वजन बढ़ने से रोकेगा। कार्बोहाइड्रेट के लिए अपनी लालसा को संतुलित करें, जैसे कि पास्ता और आलू, बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ।        

· सकारात्मक रहें:  नकारात्मक वातावरण से दूर रहें - हर स्पष्ट और सकारात्मक दिमाग के लिए हमेशा एक समाधान होता है।        

· कुछ धूप लें:  जितना हो सके प्राकृतिक दिन के उजाले में बाहर जाएं, खासकर दोपहर के समय और धूप वाले दिनों में। अपने घर के अंदर, हल्के रंगों का चयन करें जो बाहर से प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं, और जब भी आप कर सकते हैं खिड़कियों के पास बैठें।        

· गर्म रहें:  यदि आपके लक्षण इतने खराब हैं कि आप सामान्य जीवन नहीं जी सकते हैं, तो चिकित्सा सहायता के लिए अपने जीपी से मिलें। ठंडा होना आपको और उदास कर देता है। यह भी दिखाया गया है कि गर्म रहने से सर्दी की उदासी आधी रह जाती है।        

· गर्म या गर्म पेय पदार्थ और गर्म भोजन लें।        

· अपने मित्रों और परिवार को देखें:  यह देखा गया है कि सामाजिकता आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है और सर्दी की उदासी को दूर करने में मदद करती है। उन लोगों के संपर्क में रहने का प्रयास करें जिनकी आप परवाह करते हैं और सामाजिक कार्यक्रमों में आने वाले किसी भी निमंत्रण को स्वीकार करें, भले ही आप केवल थोड़ी देर के लिए ही जाएं।        

· मदद लें :  यदि आपके लक्षण इतने खराब हैं कि आप सामान्य जीवन नहीं जी सकते हैं, तो चिकित्सा सहायता के लिए अपने जीपी से मिलें।    

डा भावना राय पटेल 
 Gynaecologist / psychologist / counselor 
 (मदर एन बेबी केयर सेंटर)** 
 भोपाल