जीवनशैली: हार्ट से जुड़ी बीमारियों और मोटापे पर लगाए ब्रेक, अपनाएं सुबह की 5 आदतें और पाएं फिट और स्ट्रॉन्ग बॉडी
- अनियंत्रित खानपान और खराब रूटीन की वजह से लोगों को रहीं कई बीमारियां
- इन पांच आदतों से करें दिन की शुरुआत
- हार्ट अटैक, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां रहेंगी दूर
डिजिटल डेस्क, भोपाल। आजकल की दौड़भाग भरी जिंदगी और खराब खानपान की वजह से हार्ट से जुड़ी बीमारियों और मोटापे के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। इसके लिए जरुरी है कि हम अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। आइए जानते हैं कुछ ऐसी सुबह की आदतों के बारे में, जो न केवल आपको हरदम एक्टिव रखेंगी बल्कि तमाम बीमारियों से बचने में सहायता करेंगी। आइए जानते हैं उन 5 आदतों के बारे में जिनको अपनाकर आप हार्ट अटैक, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी तमाम बीमारियों को दूर रख सकते हैं...
गुनगुना पानी पिएं
अगर आप अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करते हैं तो आपके शरीर में पानी की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। दरअसल लंबी नींद लेने के बाद आपका शरीर पानी का काफी सारा हिस्सा खर्च कर लेता है, इसी के चलते शरीर में आपको नए सिरे से एनर्जी की जरूरत होती है। इस एनर्जी को बनाने के लिए मेटाबॉलिज्म प्रोसेस की आवश्यकता होती है और इस मेटाबॉलिज्म के लिए पानी भी बेहद जरुरी है। इसी वजह से सुबह उठते ही दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। यदि आप इस गर्म पानी में नींबू और शहद को और मिला देते हैं तो यह अधिक फायदेमंद हो जाता है।
शारिरिक एक्टिविटीज
आजकल फिजिकली एक्टिव न होना भी कई बीमारियों को न्यौता देता है। जैसे कि एक जगह बैठकर घंटों लैपटॉप पर काम करते रहना। शरीर को एक्टिव रखने के लिए शारीरिक तौर पर एक्टिव होना भी जरुरी है। इसके लिए आप सुबह के समय रनिंग और साइकलिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी भी कर सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरा खाना
शरीर दिनभर एनर्जी से भरा रहे इसके लिए जरुरी है कि आप ऐसा ब्रेकफास्ट करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। इसके लिए सुबह के समय नाश्ते में आप साबुत अनाज जैसे कि गेहूं, चावल, ज्वार, बाजरा, रागी, बेसन आदि से बनी कोई डिश, ताजे फल, छाछ और दही को शामिल करें। नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स, और हेल्दी फैट मौजूद होना चाहिए ताकि शरीर को दिनभर काम करने के लिए एनर्जी मिलती रहे।
मेडिटेसन और योग
आजकल के अंधाधुंध काम करने के तरीके और लाइफ स्टाइल की वजह से लोग तनावग्रस्त हो रहे हैं। जैसे शरीर को फिट रखने के लिए उस पर ध्यान देना होता है वैसे ही तनाव को दूर रखने के लिए रोजाना योग और ध्यान देना जरुरी है। इससे दिमाग तेज होता है।
सनलाइट लेना आवश्यक
सुबह के समय सूर्य की रोशनी लेना बहुत आवश्यक माना गया है। यह विटामिन का डी का बड़ा स्त्रोत माना गया है। इससे शरीर का विकास अच्छे से होता है। सूर्य की रोशनी के कई फायदे हैं, जैसे कि इससे हमारी हड्डियां मजबूत होती है, इम्यून सिस्टम बेहतर होता है, मूड अच्छा होता है, नींद अच्छी आती है।