इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी हैं ये फूड आइटम, अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये खाद्य पदार्थ

डिजिटल डेस्क, भोपाल। बारिश के मौसम में सभी लोग बीमार पड़ जाते हैं, इसलिए इस मौसम में आप सभी को अपना ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। आजकल हर किसी का ध्यान अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर होता है। इसके लिए लोग ऐसी चीजें खाना पसंद करते हैं, जो हेल्दी और विटामिन से भरपूर हों, लेकिन क्या आप जानते हैं की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए विटामिन्स के साथ-साथ मिनरल्स भी जरूरी होते हैं। क्या आप जानते हैं, कि ऐसे कई मिनरल हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। इन्हीं में से एक है जिंक। इसके अलावा आयरन और मैग्नीशियम भी शरीर की इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। इसी लिए आप सभी को अपनी डाइट में विटामिन के साथ मिनरल भी जरूर शामिल करने चाहिए। आइये जानते हैं कुछ जरूरी मिनरल के बारे में। 

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी मिनिरल्स 

जिंक - हमारे शरीर को कई  प्रकार के संक्रमण से बचाने के लिए जिंक बहुत जरूरी मिनरल है। नई कोशिकाओं के बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में जिंक मदद करता है। जिंक हमारी त्वचा और बाल के लिए भी जरूरी है।  

किन चीजों में पाया जाता हैं जिंक

बेक्ड बीन, दूध, पनीर, दही, रेड मीट, चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, अंडा, गेहूं और चावल शामिल करें। इन सभी खाद्य पदार्थों से शरीर में जिंक की कमी को पूरा किया जा सकता है।

आयरन - आयरन की कमी होने से शरीर में खून की कमी होने लगती है। इसी के साथ हीमोग्लोबिन भी कम होने लगता है। आयरन कम होने से कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचने में परेशानी होने लगती है। आयरन की कमी से एनीमिया जैसी समस्या बनी रहती है। 

किन चीजों में पाया जाता हैं आयरन
आप आयरन के लिए खाने में पालक, चुकंदर, अनार, सेब, पिस्ता, आंवला, सूखे मेवा, हरी सब्जिया शामिल करें। 

मैग्नीशियम - शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए मैग्नीशियम जरूरी माना जाता हैं। मैग्नीशियम की वजह से हड्डियां मजबूत बनती हैं और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है। मैग्नीशियम से इम्यूनिटी मजबूत होती है। 

किन चीजों में पाया जाता मैग्नीशियम 
 मूंगफली, सोया मिल्क, काजू, बादाम, पालक, ब्राउन राइस, सेलमन मछली, चिकन जैसी चीजें खाएं।  

डिसक्लेमरः ये जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर बताई गई है। भास्कर हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है।