30 की उम्र हो गई है तो हाउस वाइफ जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज, 15 मिनट के वर्कआउट से ही बन जाएगी सेहत

डिजिटल डेस्क, भोपाल। ज्यादातर महिलाएं घर परिवार की जिम्मेदारी संभालने के चक्कर में खुद के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं। कई बार इन हाउसवाइफ महिलाएं के पास जिम या योगा क्लासेस ज्वाइन करने का भी समय नहीं होता है, पर अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं,तो आप को कोई न कोई वर्कआउट जरूर करना चाहिए। भले ही आप थोड़ी देर के लिए वर्कआउट करें। सभी महिलाओं को रोजाना 15 मिनट अपने लिए जरूर निकालना चाहिए। आप चाहें तो घर में रहते हुए ही अपने फिटनेस गोल को पूरा कर सकती हैं।  आज हम आपको ऐसे ही  वर्कआउट  के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें सिर्फ 15 मिनट करने से आप हेल्दी बने रह सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आप फिट रहेंगी और वजन भी कंट्रोल रहेगा। 

1- रनिंग- अगर आप फिटर हना चाहती हैं, तो आप को अपने रुटीन में 15 मिनट की वॉक या रनिंग जरूर शामिल करनी चाहिए। ऐसा करने से आप को फ्रेश एयर मिलेगी और आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा। इससे आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं।   

2- पुश अप्स- पुश अप्स एक बड़ी ही असरदार एक्सरसाइज है। रोज सिर्फ 15 मिनट पुश अप्स करने से आप का वजन तेजी से कम होगा। साथ ही आप की मसल्स मजबूत होंगी। 

3- साइड लेग एक्सरसाइज-  साइड लेग एक्सरसाइज करने से आप के पैर पतले होते हैं। इस एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। ऐसा करने से आपके जांघों पर जमा फैट घटेगा और लेग्स टोन्ड होंगे। 

4- ब्रिज एक्सरसाइज- अक्सर महिलाएं कमर दर्द से परेशान रहती हैं। ऐसे में ये आपके लिए ब्रिज एक्सरसाइज एक अच्छी एक्सरसाइज है।  इससे एक्सरसाइज को करने से आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी और कमर दर्द में भी आराम मिलेगा। 
 

5-स्ट्रेचिंग- एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद आप को स्ट्रेचिंग जरुर करनी चाहीए।  वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना बेहद फायदेमंद होता है। स्ट्रेचिंग से मसल्स रिलैक्स होती हैं और बॉडी की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है।