कमजोर याददाश्त और फोकस करने में आ रही है दिक्कत तो हो जाएं सावधान! इन चीजों को डाइट में शामिल कर बढ़ाएं अपना ब्रेन पॉवर

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। अक्सर आप और हम अपना शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखने के लिए तो सजग होते हैं, लेकिन दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने की चिंता नहीं करते। जिसके परिणामस्वरूप हमें फोकस ना कर पाने, याददाश्त में कमी, सिर दर्द और फैसले लेने में दिक्कत जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। बदलती जीवनशैली और टेक्नोलॉजी के अत्यधिक उपयोग ने ऐसी समस्याओं को बहुत आम बना दिया है। खान-पान की आदतों में तेजी से आए बदलाव ने शारीरिक और मानसिक दोनों स्तर पर क्षति पहुंचायी है। इसके अलावा टेक्नोलॉजी ने हमारा काम आसान कर दिया है जिससे हम बिना ज्यादा मेहनत किए और दिमाग लगाए ही ज्यादातर काम कम्पलीट कर लेते हैं। इसका दुष्परिणाम यह निकलकर आया है कि हमारे ब्रेन पॉवर में लगातार कमी आ रही है। सोशल मीडिया पर शॉर्ट कंटेंट कनज्यूम करने से एवरेज अटेंशन स्पैन लगातार कम होता जा रहा है।

हमारा दिमाग पूरे शरीर को संचालित करता है । ऐसे में ब्रेन हेल्थ को गंभीरता से लेने की जरूरत है और यह कर पाना इतना भी मुश्किल नहीं है। दिनचर्या में मामूली बदलाव लाकर और कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर के आप अपने ब्रेन को हेल्दी रख सकते हैं। आईए जानते हैं किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर आप अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

शोध के मुताबिक, पालक और ब्रोकली जैसे प्लांट बेस्ड फूड में पाए जाने वाले पोषक तत्व याददाश्त में आने वाली कमी को दूर करने में कारगार होते हैं। यें हरी पत्तेदार सब्जियां दिमाग के लिए फायदेमंद विटामिन के, फोलेट और बीटा कैरेटिन का बढ़िया स्रोत है।

कद्दू के बीज और अखरोट

कद्दू के बीजों में जिन्क पाया जाता है। जिंक मेमोरी पॉवर को बढ़ाता है साथ हीं इसमें मौजूद माइक्रोन्यूट्रेंट्स ब्रेन सेल्स को हेल्दी रखने में मदद करती है। वहीं अखरोट का सेवन भी दिमाग के लिए अच्छा होता है। अखरोट में मौजूद विटामिन-ई, कॉपर और मैगनीज ब्रेन पॉवर बढ़ाने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनाइड्स दिमाग के उन क्षेत्रों में जाकर इकट्ठा हो जाता है जो सीखने की क्षमता और याददाश्त से संबंधित होता है। शोधकर्ताओं की मानें तो डार्क चॉकलेट में ऐसे कंपाउंड होते हैं जो बढ़ती उम्र से ब्रेन पॉवर में आने वाली गिरावट को कम करने में मदद करता है।

बेरीज

शोध से पता चलता है कि बेरी याददाश्त संबंधी समस्याओं को दूर करने में मददगार होता है। बेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्रेन सेल्स को मजबूत करता है। आप अपने डाइट में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेर, ब्लैकबेरी और रैस्पबेरी शामिल कर सकते हैं।