हेल्थ टिप्स: दिल की बीमारी से रहना चाहते हैं दूर, तो इन आदतों को लाइफस्टाइल में जरूर करें फॉलो, कंट्रोल में रहेगा बैड कोलेस्ट्रॉल
- जीवनशैली का रखें खास ध्यान
- बाहर का खाने से बचें
- बर दिन करें कसरत
डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। आज कल कई लोगों को बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं। इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह गलत लाइफस्टाइल और खानपान है। हम अपने खानपान पर बिलकुल ध्यान नहीं देते और बिना सोचे बाहर का काफी ज्यादा खाने लगते हैं। लेकिन ये सेहत के लिए काफी खतरनाक है। इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। आपको बता दें कि, बैड कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल में किया जा सकता है। इसके लिए लाफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। तो चलिए जानते हैं वो कौन सी आदतें हैं जिससे आपको बचना चाहिए या फिर अपने जीवन में उतारना चाहिए?
अनहेल्दी खाना खाने से बचें
बाजार से खाने की चीजें खरीदते समय उसके कंटेंट पर पूरा ध्यान दें। ट्रांस फैट वाले फूड आइटम्स को न खरीदें क्योंकि इन्हें खाने से कोलेस्ट्रोल लेवल बढ़ जाता है। इसके अलावा सेचुरेटेड फैट वाले फूड आइटम जैसे रेड मीट और फुल फैट डायरी प्रोडक्ट्स से भी दूरी बनाएं। ऐसा करने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल में कमी आएगी।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान छोड़ने से आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल में बढ़ोतरी होगी। इसे छोड़ने से शरीर पर बहुत जल्दी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान के 20 मिनट बाद ही इसकी वजह से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट में आया स्पाइक कम हो जाता है। तीन महीने बाद ब्लड सर्कुलेशन और फेफरों के फंक्शन में सुधार आने लगता है। सिगरेट छोड़ने के एक साल बाद हृदय रोग का खतरा एक स्मोकर की तुलना में आधा हो जाता है।
हर दिन करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज के जरिए भी बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को रोका जा सकता है। मीडियम फिजिकल एक्टिविटी से एचडीएल यानि गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल में बढ़ोतरी होती है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट मीडियम इंटेन्सिटी का एक्सरसाइज करें।
डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।
