क्या आप भी घटते वजन से हैं परेशान? इन हेल्दी तरीकों से तेजी से बढ़ेगा वजन

क्या आप भी घटते वजन से हैं परेशान? इन हेल्दी तरीकों से तेजी से बढ़ेगा वजन
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डिजिटल डेस्क, भोपाल। कई लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं तो कई लोग घटते वजन से। बिजी लाइफस्टाइल और गलत खान- पान इसका मुख्य कारण हैं। यही कारण है कि, जहां बढ़ते वजन के कारण कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है वैसे ही घटता वजन भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। वजन नहीं बढ़ने की वजह से ऐसे लोग कुपोषण का शिकार भी जाते हैं।

यदि आप भी अपने घटते वजन से परेशान हैं और वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड और अनहेल्दी खाना खाते हैं। तो सावधान हो जाइए, यह आपकी परेशानी को और भी बढ़ा देगा। हालांकि, चिकित्सकों ने ऐसी कई हेल्दी तरीके बताए हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना किसी परेशानी के अपना वजन बढ़ा सकते हैं, आइए जानते हैं इसके बारे में...

1. हाई कैलोरीज फूड
चिकित्सकों के अनुसार, वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरीज फूड खाना चाहिए। हाई कैलोरीज फूड खान की वजह से आपको दिन भर की कैलोरीज में बढ़ोतरी होगी और आपका हेल्दी तरीके से वजन बढ़ेगा। आप हाई कैलोरीज फूड जैसे सूखे मेवे, एवोकाडो, चीज, पनीर, ब्रेड, दूध, मिल्क क्रीम, आलू, चिकन और मछली को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

2. अधिक बार खाएं
लोग आमतौर पर दिन में तीन बार यानि नाश्ता, लंच और डिनर पर ही खाना खाते है। पर कुछ लोग ता नाश्ता भी नहीं करते हैं। आप को दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में कई बार छोटे-छोटे भोजन करने की कोशिश करें। यह आपको भरा हुआ महसूस कराए बिना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

3. हाई प्रोटीन फूड
हाई कैलोरीज फूड के साथ- साथ आप को हाई प्रोटीन फूड भी खाना चाहिए। हाई प्रोटीन फूड जैसे कि चिकन, मछली, लीन बीफ, अंडे और डेयरी को अपने डाइट में शामिल करें।

4. वर्कआउट
नियमित वर्कआउट कर ने से आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वर्कआउट से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती हैं। आप वर्कआउट में वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। वर्कआउट के अलावा आप योग भी कर सकते हैं।

5. आदतों में बदलाव करें
हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने खाने की आदतों में धीरे-धीरे और लगातार बदलाव करें। अधिक से अधिक पानी पिएं और अपनी पूरी नींद लें।

Created On :   8 May 2023 4:50 PM IST

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